गर्मी के मौसम में तेज धूप में सिर दर्द थकान और चिड़चिड़ापन जैसी समस्याएं हो सकती है राहत के लिए अपनाए ये टिप्स

Headache Relief Tips: गर्मी के मौसम में तेज धूप और अत्यधिक पसीने के कारण सिरदर्द और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं होना आम बात है. विशेषकर माइग्रेन या सिरदर्द के रोगियों के लिए यह मौसम और भी कठिन हो सकता है. तेज धूप के कारण शरीर में पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी हो जाती है, जिससे सिर में दर्द, थकान और चिड़चिड़ापन जैसी समस्याएं हो सकती हैं. ऐसे में कुछ आसान उपायों से इस दर्द से राहत पाई जा सकती है.

1. पानी का सेवन बढ़ाएं (Headache Relief Tips)

गर्मी में शरीर में पानी की कमी होना आम है, जिससे सिरदर्द हो सकता है. दिनभर में पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं. अगर सादा पानी पीना कठिन लगे तो नारियल पानी, ताजे फलों का रस या इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक्स ले सकते हैं.

2. ठंडी सिकाई करें

सिरदर्द होने पर ठंडे पानी में भीगे तौलिए से सिर और माथे की सिकाई करें. इससे तुरंत राहत मिल सकती है और ठंडक का अनुभव होगा.

3. हल्की-फुल्की एक्सरसाइज करें (Headache Relief Tips)

अगर आप घर के अंदर हैं, तो हल्की स्ट्रेचिंग या योगासन करें. इससे शरीर में रक्त संचार बेहतर होता है और सिर का तनाव कम हो सकता है. माइग्रेन के लिए “सेतु बंधासन” और “शवासन” जैसे योगासन विशेष रूप से लाभकारी हो सकते हैं.

4. ठंडी जगह पर रहें

तेज धूप से बचने के लिए एयर कंडीशनर वाले कमरे में रहें या पंखे के नीचे आराम करें. बाहर जाना हो तो छांव में चलें और सिर पर गीला कपड़ा या हैट पहनें.

5. पाचन सही रखें

गर्मी में भारी भोजन पचाना कठिन हो सकता है, जिससे सिरदर्द हो सकता है. हल्का भोजन करें और ताजे फल, सलाद आदि का सेवन बढ़ाएं. तैलीय और मसालेदार भोजन से परहेज करें.

6. अरोमाथेरेपी का उपयोग करें (Headache Relief Tips)

लौंग, पेपरमिंट या लैवेंडर तेल की खुशबू से भी सिरदर्द में राहत मिल सकती है. इन तेलों को माथे या नाक के पास हल्का रगड़ें.

7. नमक की कमी न होने दें

गर्मी में पसीने के साथ इलेक्ट्रोलाइट्स जैसे नमक भी बाहर निकल जाते हैं. इसलिए हल्के नमक वाला पानी पीना या नमक युक्त सलाद खाना फायदेमंद हो सकता है.

8. शीतल पेय का सेवन करें (Headache Relief Tips)

घर पर बने प्राकृतिक ठंडे पेय जैसे लस्सी, नींबू पानी, गुलकंद मिल्क या फलों का रस पिएं. ये शरीर को ताजगी देने के साथ-साथ हाइड्रेशन भी बनाए रखते हैं.

इन सरल उपायों को अपनाकर आप गर्मी के मौसम में सिरदर्द से काफी हद तक राहत पा सकते हैं. माइग्रेन के मरीजों को अपनी दवाइयों का सेवन नियमित रूप से करते रहना चाहिए.